갤럭시 워치 4 클래식으로 수면 패턴 측정 : 깊은 수면시간 늘리기

 

안녕하세요. 밍또스타입니다.

 

갤럭시 워치 4를 착용하고 잠자리에 들면 나의 수면 패턴을 자동으로 측정해주는 것을 알고 계신가요?

핸드폰의 삼성 헬스 앱과 연동되어 핸드폰에서 더 자세히 확인 할 수 있습니다.

 

 

[제품 리뷰] 갤럭시 워치 4 40mm vs 갤럭시 워치 4 클래식 42mm

 

[제품리뷰] 삼성 갤럭시 워치 4 클래식 리뷰 42mm, 46mm 크기 비교

 

 

 

수면 패턴 뿐만아니라 코골이 감지를 해주긴 하지만...

확인해보면 남편이 옆에서 코고는 소리가 녹음된걸 보니 정확도는 약간 떨어지네요.

 

 

여기서 깊은 수면, 얕은 수면, 렘 수면이란 무엇일까요?

 

인간의 수면은 렘(Rapid Eye Movemnet, REM) 수면 비렘(Non-Rapid Eye Movment, NREM) 수면으로 구분 되는데, 특히 비렘 수면은 수면의 깊이에 따라서 다시 3 단계로 나뉘게 됩니다.

 

여기서 3단계 비렘 수면을 '깊은 수면(deep sleep)'이라고 표현하는 것이죠.

 

 

깊은 수면 동안 인간의 몸에서는

1. 뇌의 휴식과 에너지 절약

2. 성장 호르몬 분비

3. 단기 기억을 장기기억으로 전환(기억의 응고화)

하는 등 다양한 생리학적 작용이 일어납니다.

 

따라서 깊은 수면 시간이 감소할 수록 몸의 피로감 문제가 해결되지 않고, 학습효율이 떨어지는 문제가 있을 수 있습니다.

 

갤럭시 워치 4에서 수면패턴을 측정하는 것이 의료기기만큼 정확성, 신뢰성이 있는지는 알수 없으나

꾸준히 측정했을 때 수면점수가 낮고, 피로감이 있다면 수면 습관 및 생활 습관을 고쳐야 할 필요가 있습니다.

 

좋은 수면 습관 들이는 방법

 

1. 커피 마시는 횟수 줄이기

카페인은 숙면의 적! 저녁시간 대에 커피를 마시지 않기.

 

2. 블루라이트 줄이기

블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문에 수면의 질을 떨어뜨림.

 

3. 낮에 충분한 햇빛 쬐기

낮 10시 ~ 12시 사이에 쬔 햇빛은 밤에 멜라토닌 분비를 촉진

 

4. 어두운 환경 조성

희미한 불빛이 있는 환경(수면등 사용등)보다는 완전히 어두운 환경에서 수면의 질이 향상됨.

 

이외에도 잠들기 1시간 30분 ~ 1시간 전에 족욕하기, 수면의식(루틴) 형성등이 있습니다.

 

 

사람은 인생의 1/3을 잠에 쓰고 있다고 하죠.

잠을 어떻게 자느냐에 따라 남은 인생의 2/3이 달라진다고 하니 수면습관을 개선해야 할 필요가 있다고 생각듭니다.

 

 

 

 

 

 * 참고문헌

피부전기활동을 이용한 실시간 깊은 수면 검출 알고리즘의 개발, Journal of Biomedical Engineering Research 36: 206-210 (2015), 정다운 외 5인